Kierrä vartaloa, kuntosali 27.4.2018 1. Vasemmalle: Harjoittele kiertämällä vartaloa vasemmalle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella. 2. Oikealle: Harjoittele kiertämällä vartaloa oikealle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Kanta kattoon, vaativa 27.4.2018 Nosta päällimmäinen jalka suorana ylös kantapää edellä. Laske jalka hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama toisella jalalla.
Itään ja länteen, vaativa 27.4.2018 Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Isonna tunnelia, vaativa 27.4.2018 Ota askel toisella jalalla sivulle leveään haara-asentoon. Palauta jarruttaen hitaasti lähtöasentoon. Tee liike rytmisesti useita kertoja samalla jalalla ja tee sen jälkeen sama toisella jalalla.
Isonna tunnelia, keskitaso 27.4.2018 Ota askel toisella jalalla sivulle leveään haara-asentoon. Palauta jalka hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Ota sivuaskeleita vuorotellen molemmilla jaloilla.
Isonna tunnelia, helppo 27.4.2018 Ota askel toisella jalalla sivulle leveään haara-asentoon. Palauta jalka hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Ota sivuaskeleita vuorotellen molemmilla jaloilla.
Isonna tunnelia, helppo 27.4.2018 Ojenna polvet ja loitonna jalkoja irti toisistaan rauhallisesti. Kuminauha vastustaa loitonnusta. Palauta jarruttaen lähtöasentoon.
Hartiat korviin, vaativa 27.4.2018 Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko ravistellen käsiä ja toista vielä kaksi sarjaa.
Hartiat korviin, keskitaso 27.4.2018 Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko ravistellen käsiä ja toista vielä kaksi sarjaa.
Hartiat korviin istuen, helppo 27.4.2018 Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko ravistellen käsiä ja toista vielä kaksi sarjaa.