Pallolla yhteinen ympyrä, keskitaso 27.4.2018 Vieritä pallo sivukautta ympyrän kaaren muodossa parille. Pari kiertää pallon selkänsä takaa ja vierittää pallon toiselta puolelta takaisin. Vieritä palloa useita kertoja, pidä tauko ja vaihtakaa pallon kulkusuuntaa.
Pallolla yhteinen ympyrä, helppo 27.4.2018 Vieritä pallo sivukautta ympyrän kaaren muodossa parille. Pari kiertää pallon selkänsä takaa ja vierittää pallon toiselta puolelta takaisin. Vieritä palloa useita kertoja, pidä tauko ja vaihtakaa pallon kulkusuuntaa.
Nilkkojen pumppaus 27.4.2018 Tee nilkkojen pumppaavia liikkeitä koukistamalla ja ojentamalla nilkkoja sekä yhtä aikaa että erikseen. Voit myös pyörittää nilkkoja ja liikuttaa jalkaterää sivusuunnassa.
Napa kiinni selkärankaan 27.4.2018 Jännitä vatsalihakset ja paina ristiselkä alustaan. Pidä jännitys hetken aikaa ja päästä rennoksi. Tee useita vatsasupistuksia, pidä tauko ja toista liike.
Napa kiinni selkärankaan 27.4.2018 Jännitä vatsalihakset ja paina ristiselkä alustaan. Pidä jännitys hetken aikaa ja päästä rennoksi. Tee useita vatsasupistuksia, pidä tauko ja toista liike.
Punnerrus polvet maassa 27.4.2018 Punnerra lattiaa kohden laskemalla ylävartaloa käsien väliin ja ojenna itsesi uudelleen suoraksi. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja tee vielä uudelleen.
Lapsen lepoasento 27.4.2018 Istu polviesi päälle. Kumarru lattiaa kohti, ojenna kädet suoriksi ja venytä pitkälle eteenpäin. Voit viedä myös otsan kiinni lattiaan. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Voit myös siirtää painoa vuoroin oikealla ja vuoroin vasemmalle kankulle, jolloin liike tuntuu myös selän alaosassa.
Matala silta 27.4.2018 Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja kohota lantio hieman irti lattiasta. Avusta lantion nostoa painamalla käsiä alustaan. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja (=sarja), pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Marssia maaten 27.4.2018 Vedä polvia koukussa vuoronperään vatsan päälle. Paina samalla ristiselkää alustaa vasten.
Lyttää lattiaan 27.4.2018 Paina polvitaive tyynyä vasten ja vedä nilkka samalla koukkuun niin, että kantapää nousee irti alustasta. Pidä jännitys hetken aikaa ja päästä rennoksi. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.