Ristikkäinen nosto 27.4.2018 Nosta vastakkainen käsi ja jalka venyttäen ylös. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti takaisin alas. Tee sama toisin päin. Toista useita kertoja molemmin päin (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.
Rankka punnerrus 27.4.2018 Punnerra suorin vartaloin lattiaa kohden laskemalla ylävartaloa käsien väliin ja ojenna itsesi uudelleen suoraksi. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja tee vielä uudelleen.
Polvi aidan yli, vaativa 27.4.2018 Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin ”aidan” yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmilla jaloilla (1 sarja= 10 nostoa).
Polvi aidan yli, keskitaso 27.4.2018 Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin ”aidan” yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmille jaloille (1 sarja= 10 nostoa).
Polven varassa, vaativa 27.4.2018 Vie jalka vuorotellen polvi koukussa kohti otsaa, jonka jälkeen ojenna se suorana taakse vartalon jatkoksi. Tee 10 liikettä vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polven varassa, keskitaso 27.4.2018 Vie jalka vuorotellen polvi koukussa kohti otsaa, jonka jälkeen ojenna se suorana taakse vartalon jatkoksi. Tee 10 liikettä vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polkupyöräily, vaativa 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla vieden jalkoja ylhäältä lattiaa kohti ja takaisin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Polkupyöräily, keskitaso 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla ylöspäin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Polkupyöräily, helppo 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla suoraan ylöspäin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Pallolla yhteinen ympyrä, vaativa 27.4.2018 Vieritä pallo sivukautta ympyrän kaaren muodossa parille. Pari kiertää pallon selkänsä takaa ja vierittää pallon toiselta puolelta takaisin. Vieritä palloa useita kertoja, pidä tauko ja vaihtakaa pallon kulkusuuntaa. Kokeilkaa vierittää palloa silmät suljettuina.