Rankka rutistus 27.4.2018 Nosta molemmat polvet nopeasti yhtä aikaa ylös, pidä hetken aikaa ja laske hitaasti alas.
Rankka punnerrus 27.4.2018 Punnerra suorin vartaloin lattiaa kohden laskemalla ylävartaloa käsien väliin ja ojenna itsesi uudelleen suoraksi. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja tee vielä uudelleen.
Pään kallistus 27.4.2018 Kallista pää vasemmalle sivulle (korva olkapäätä kohti) ja kurkota oikealla kädellä alaviistoon. Voit tehostaa liikettä ottamalla vasemmalla kädellä kiinni oikeasta ranteesta. Pidä venytys yllä kymmeneen hitaasti laskien ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Pyörittele hartioita muutaman kerran ympäri ja tee sama venytys toiselle puolelle.
Pyöritys jalalla 27.4.2018 Seiso vasemman jalan varassa ja pyöritä oikeaa jalkaa esineen ympäri. Toista viisi kertaa ja tee sama toisinpäin.
Pyykin ripustus, vaativa 27.4.2018 Nosta ”pyykkiä” lattialta yläviistoon oikealle ja vasemmalle sekä kiertäen molempiin suuntiin. Seuraa katseella käsien liikkeitä ylös ja alas. Tee sarja useita kertoja peräkkäin (1 sarja = joka suuntaan vuorollaan tehty nosto).
Pyykin ripustus, keskitaso 27.4.2018 Nosta ”pyykkiä” lattialta yläviistoon oikealle ja vasemmalle sekä kiertäen molempiin suuntiin. Seuraa katseella käsien liikkeitä ylös ja alas. Tee sarja useita kertoja peräkkäin (1 sarja = joka suuntaan vuorollaan tehty nosto).
Pyykin ripustus, helppo 27.4.2018 Nosta ”pyykkiä” lattialta yläviistoon oikealle ja vasemmalle sekä kiertäen molempiin suuntiin. Seuraa katseella käsien liikkeitä ylös ja alas. Tee sarja useita kertoja peräkkäin (1 sarja = joka suuntaan vuorollaan tehty nosto).
Pysyvätkö pallot piirissä, keskitaso 27.4.2018 Liikutaan piirissä erilaisin askelkuvioin, esimerkiksi: neljä askelta sivulle – viereen ja sama takaisin. Liikutaan ohjaajan antaman ohjeen mukaan musiikin säestyksellä. Tavoitteena on pitää suljettu piiri koossa.
Pysyvätkö pallot piirissä, helppo 27.4.2018 Liikutaan piirissä erilaisin askelkuvioin, esimerkiksi: neljä askelta eteen ja neljä askelta taaksepäin. Liikutaan ohjaajan antaman ohjeen mukaan musiikin säestyksellä. Tavoitteena on pitää suljettu piiri koossa.
Pysyvätkö pallot piirissä, vaativa 27.4.2018 Liikutaan piirissä erilaisin askelkuvioin, esimerkiksi: pitkä askel eteen, askelkyykky, takaisin taaksepäin, sama aloittaen toisella jalalla. Liikutaan ryhmän ideoimana vapaavalintaisesti musiikin mukaan. Tavoitteena on pitää suljettu piiri koossa.