Polvennostoja ristiin, keskitaso 27.4.2018 Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kädellä vastakkaista polvea.
Polven varassa, vaativa 27.4.2018 Vie jalka vuorotellen polvi koukussa kohti otsaa, jonka jälkeen ojenna se suorana taakse vartalon jatkoksi. Tee 10 liikettä vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polven varassa, keskitaso 27.4.2018 Vie jalka vuorotellen polvi koukussa kohti otsaa, jonka jälkeen ojenna se suorana taakse vartalon jatkoksi. Tee 10 liikettä vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polven kosketus keppiin, keskitaso 27.4.2018 Marssi paikallasi niin, että polvi nousee jokaisella askeleella koskettamaan keppiä.
Polven kosketus keppiin istuen, helppo 27.4.2018 Marssi paikallasi niin, että polvi nousee jokaisella askeleella koskettamaan keppiä.
Polkupyöräily, vaativa 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla vieden jalkoja ylhäältä lattiaa kohti ja takaisin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Polkupyöräily, keskitaso 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla ylöspäin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Polkupyöräily, helppo 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla suoraan ylöspäin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Pakarat piukaksi 27.4.2018 Purista pakarat tiukaksi ja supista lantionpohjalihaksia 10 sekunnin ajan ja rentouta. Toista supistus 10 kertaa.
Parin kanssa pallokoulussa, vaativa 27.4.2018 Tutustutaan valittujen pallojen ominaisuuksiin heittämällä niitä ilmaan ja toisille eri suunnista. Valitaan sen jälkeen yksi pallo ja heitellään sitä tyyliä vaihdellen, esimerkiksi: – heitä koppi jalkasi alta – heitä alakautta – kierrätä pallo yhdellä kädellä oman vartalosi takaa, pompauta maahan, ota koppi ja heitä sen jälkeen alakautta parille. Kierrätä palloa vuorotellen vartalon molemmilta puolilta.