Ikämoto: Hopp ner från en plattform 29.5.2026 Ta sats från plattformen till golvet. Svikta med knäna och höfterna när du landar.
Ikämoto: Hopp ner med assistans 29.5.2026 Hoppa eller låt dig falla ner från plattformen. Svikta med knäna och höfterna när du landar.
Ikämoto: Hopp ner 29.5.2026 Hopp ner med assistans: Stå på en plattform i lämplig höjd. Assistenten står framför och stöder vid armbågarna. Hoppa eller låt dig falla ner från plattformen. Fall ner: Låt dig falla ner från plattformen. Hopp ner från en plattform: Ta sats från plattformen till golvet.Svikta med knäna och höfterna när du landar.Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Uppvärmning 29.5.2026 Rör dig fram- och baklänges på olika sätt på golvet, på en madrass eller på en Airtrack (mest krävande): Gång + armrotation fram- och baklänges Knälyft vid steg och/eller hopp Korssteg åt sidan Våggång Hoppa jämfota och/eller på ett ben Vanligt grenhopp Spring och ta sats Björngång
Tassande gång 29.5.2026 Gå mjukt på tå med små låga steg. Du gör rörelserna mer krävande genom att öka takten. Du kan också byta riktning (framlänges – baklänges) eller rytm (långsamt – snabbt, accelerera – bromsa). Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.
Kliv över hinder sidledes 28.5.2026 Ta ett kliv åt sidan över hindret och lyft den andra foten bredvid. Lyft ordentligt på knäna under rörelsen. Fortsätt så här över hindren. Upprepa i den andra riktningen.
Stig och sträck 27.5.2026 Ta ett långt kliv framåt och böj det främre benets knä. Sträck motsatt hand mot det främre benets knä eller vrist. Ta sats och kliv tillbaka med fötterna bredvid varandra.
Utfall med rotation 27.5.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger framåt. Knäet böjs i tårnas riktning. Vrid överkroppen mot det främre benet. Håll ryggen rak under rotationen.
Utfall och rotation 27.5.2026 Ta ett kliv framåt och lyft samtidigt en käpp horisontellt med armarna raka. Håll ryggen rak. Svikta med knäna och vrid överkroppen mot det främre benet. Gå tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.