Dips 28.5.2026 Tryck ner handtagen och räta ut armbågarna så att de är raka. Återgå lugnt så att du bromsar rörelsen till utgångspositionen.
Åt sidorna och ihop, svår 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa serien på nytt.
Åt sidorna och ihop, mellannivå 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa serien på nytt.
Åt sidorna och ihop, lätt 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Sidosteg sittande 27.5.2026 För ut det ena benet åt sidan till en bredare ställning. För ihop fötterna och för sedan ut det andra benet åt sidan till en bred ställning. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.
Sidosteg 27.5.2026 Böj lätt på knäna och ta ett steg åt sidan till en bredare ställning med det ena benet. För ihop fötterna och ta sedan ett steg ut i bred ställning med det andra benet. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.
Kliv, svår 27.5.2026 Lyft upp ena foten på avsatsen och ta sats så att du kliver upp på avsatsen och står på ett ben. Den andra foten nuddar endast vid avsatsen. Räta på kroppen. Sänk dig lugnt och kontrollerat tillbaka ner igen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Kliv, mellannivå 27.5.2026 Lyft upp ena foten på avsatsen och ta sats så att du kliver upp på avsatsen. Placera den andra foten bredvid och räta på kroppen. Sänk dig lugnt och kontrollerat tillbaka ner igen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Kliv, lätt 27.5.2026 Lyft upp den ena foten på avsatsen framför dig. Håll en stund och sätt ner foten. Upprepa några gånger. Gör samma sak med det andra benet.
Ta sats upp på en avsats utomhus 27.5.2026 Lyft upp ena foten på avsatsen och ta sats så att du kliver upp på avsatsen. Räta på dig och låt det fria benet hänga rakt. Sänk dig lugnt och kontrollerat tillbaka ner med den fria foten före. Gör några upprepningar och ta sats också med det andra benet.