Stig och sträck 27.5.2026 Ta ett långt kliv framåt och böj det främre benets knä. Sträck motsatt hand mot det främre benets knä eller vrist. Ta sats och kliv tillbaka med fötterna bredvid varandra.
Utfall bakåt 27.5.2026 Ta ett långt kliv bakåt med ena benet. Sänk dig rakt ner så att det bakre benets knä närmar sig golvet. Ta sats och kliv tillbaka till utgångspositionen.
Utfall i trappan 27.5.2026 Stig på vartannat eller vart tredje steg. Böj det främre knät och sänk ner tyngden. Håll ryggen rak. Pressa dig upp och stig framåt med det andra benet. En lättare variant är att göra en vanlig knäböj med fötterna bredvid varandra. Upprepa 6–10 gånger.
Utfall med rotation 27.5.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger framåt. Knäet böjs i tårnas riktning. Vrid överkroppen mot det främre benet. Håll ryggen rak under rotationen.
Utfall och rotation 27.5.2026 Ta ett kliv framåt och lyft samtidigt en käpp horisontellt med armarna raka. Håll ryggen rak. Svikta med knäna och vrid överkroppen mot det främre benet. Gå tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Utfall framåt 27.5.2026 Ta ett långt kliv framåt med ena benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Utfall 27.5.2026 Ta ett rejält kliv framåt med det vänstra benet. Sänk dig rakt ner och ta sats för att komma upp igen. Gör samma sak med det högra benet.
Ett steg framåt utomhus 27.5.2026 Ta ett ordentligt steg framåt med det högra benet och ta sats för att komma tillbaka upp. Gör samma sak med det vänstra benet.
Ett steg framåt 27.5.2026 Ta ett ordentligt steg framåt med det högra benet och ta sats för att komma tillbaka upp. Gör samma sak med det vänstra benet.
Räck bollen genom en tunnel, svår 27.5.2026 Ge bollen mellan benen till paret. Ta emot bollen paret räcker dig den övre vägen. Räck bollen genom tunneln flera gånger, håll en tydlig paus. Upprepa flera serier i tur och ordning och i olika riktningar. Pröva på att göra övningen med slutna ögon.