Kliv över hinder, lätt 28.5.2026 Ta dig över bron genom att stiga mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.
Kliv över hinder sidledes 28.5.2026 Ta ett kliv åt sidan över hindret och lyft den andra foten bredvid. Lyft ordentligt på knäna under rörelsen. Fortsätt så här över hindren. Upprepa i den andra riktningen.
Isär och ihop 28.5.2026 Sträck benen fram – benen isär – benen ihop – benen isär – benen ihop och sänk dem. Gör några serier.
Dips 28.5.2026 Tryck ner handtagen och räta ut armbågarna så att de är raka. Återgå lugnt så att du bromsar rörelsen till utgångspositionen.
Åt sidorna och ihop, mellannivå 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet. För båda benen samtidigt i grenställning och tillbaka ihop. Gör hela den föregående serien några gånger. Ta en paus och upprepa serien på nytt.
Åt sidorna och ihop, lätt 28.5.2026 För högra benet åt sidan och tillbaka till utgångspositionen. Gör samma sak med det andra benet.
Sidosteg sittande 27.5.2026 För ut det ena benet åt sidan till en bredare ställning. För ihop fötterna och för sedan ut det andra benet åt sidan till en bred ställning. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.
Sidosteg 27.5.2026 Böj lätt på knäna och ta ett steg åt sidan till en bredare ställning med det ena benet. För ihop fötterna och ta sedan ett steg ut i bred ställning med det andra benet. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.
Kliv, mellannivå 27.5.2026 Lyft upp ena foten på avsatsen och ta sats så att du kliver upp på avsatsen. Placera den andra foten bredvid och räta på kroppen. Sänk dig lugnt och kontrollerat tillbaka ner igen. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.