Axlarna mot öronen utomhus 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd. Håll en paus för att skaka på armarna och gör flera lyft igen.
Axlarna mot öronen sittande, lätt 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Rulla axlarna 28.5.2026 Rulla axlarna först var för sig och sedan samtidigt framvägen runt. Gör samma rörelse genom att rulla axlarna bakvägen runt.
Tänjning av framsidan av låret stående 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Tänjningen känns på framsidan av låret. Håll tänjningen cirka 30 sekunder och byt ben.
Tänjning av framsidan av låret framliggande 28.5.2026 Dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Tänjning av framsidan av låret liggande på sidan 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.
Tänjning av framsidan av låret 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer eller i byxbenet och dra hälen mot skinkan. Tänjningen känns på framsidan av låret. Håll tänjningen en stund. Gör samma sak med det andra benet.
Böjning framåt 28.5.2026 Räta på dig så du har god hållning och vrid kroppen mot det raka benet och böj dig framåt. Hitta en god tänjning och håll den en stund.
Kliv över hinder, mellannivå 28.5.2026 Ta dig över bron med steg i sidled. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.
Kliv över hinder, mellannivå 28.5.2026 Ta dig över bron med steg i sidled. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.