Väderstreckrörelse, mellannivå 29.5.2026 Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Ta också steg snett framåt–bredvid och snett bakåt–bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet. Du kan märka ut var du ska stiga på golvet med målartejp för att hjälpa dig att hitta rörelseriktningarna.
Väderstreckrörelse utomhus 29.5.2026 Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Ta också steg snett framåt–bredvid och snett bakåt–bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet.
Ikämoto: Tänjning och avslappning 29.5.2026 Liggande på rygg:– Ena knäet mot bröstet– Knärotation över kroppen– Sträckning av benet mot taket– Ben och armar mot taket – skaka Fjäril (fotsulorna mot varandra, öppna knäna mot sidorna)Gör rörelserna på båda sidorna. Håll ställningarna en stund. Rörelserna kan utföras modifierat sittande på en plattform om det känns svårt att ta sig ner på marken. Den liggande ställningen kan också stödjas, till exempel genom att lägga en kudde under huvudet.
Ikämoto: Båtställningar 29.5.2026 Om du ligger på rygg, tryck kors- och ländryggen mot underlaget. Lyft armarna och benen.
Ikämoto: Stockrotation i nedförsbacke 29.5.2026 Tänj dig längre med armar och ben. Rulla nedför backen.
Ikämoto: Stockrotation 29.5.2026 Lägg dig på rygg. Tryck kors- och ländryggen mot underlaget. Lyft armarna och benen. Gör samma liggande på mage. Stockrotation i nedförsbacke: Liggande på rygg på ett underlag som sluttar nedåt. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla nedför backen. Stockrotation på ett plant underlag: Lägg dig på rygg. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Balans 29.5.2026 Gå längs ett streck: Du kan variera sätten att gå: framlänges, baklänges, sidledes, tuppgång, gå på tårna. Gå upp och ner längs en lutande bänk. Se till att bänken hålls stadigt på plats och att omgivningen är trygg. Använd strumpor som inte är hala, ha skor på fötterna eller gör övningen barfota. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!