Tassande gång 29.5.2026 Gå mjukt på tå med små låga steg. Du gör rörelserna mer krävande genom att öka takten. Du kan också byta riktning (framlänges – baklänges) eller rytm (långsamt – snabbt, accelerera – bromsa). Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.
Tassa och boxas 29.5.2026 Jogga tassande på stället så att du utnyttjar utrymmet. Låt armarna röra sig framåt och bakåt bredvid kroppen, med armbågarna böjda som en löpare. Om du vill kan du göra snabba boxningsrörelser med armarna medan du joggar.
Skidåkning i växelrörelse 28.5.2026 Fjädrar lätt i knäna och pendla armarna avslappnat fram och tillbaka i växelrörelse.
Skidrörelse 28.5.2026 Lyft armarna upp. För armarna avslappnat ner samtidigt som du böjer lätt i knäna, som om du gjorde ett staktag i skidåkning.
Pustande stakåkning 28.5.2026 Svikta ordentligt med knäna och luta kroppen samtidigt som du tar stavtag med båda händerna framifrån bakåt intill kroppen. Andas in genom näsan så att lungorna fylls med luft när du lyfter armarna, när du för dem bakåt pustar du ut all luft ur lungorna.
Andningsövning: Rotation och sträckning 28.5.2026 För armen snett bakåt och vrid överkroppen på inandning, kom tillbaka till utgångspositionen på utandning. Upprepa på andra sidan. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.