Ikämoto: Tänjning och avslappning 29.5.2026 Liggande på rygg:– Ena knäet mot bröstet– Knärotation över kroppen– Sträckning av benet mot taket– Ben och armar mot taket – skaka Fjäril (fotsulorna mot varandra, öppna knäna mot sidorna)Gör rörelserna på båda sidorna. Håll ställningarna en stund. Rörelserna kan utföras modifierat sittande på en plattform om det känns svårt att ta sig ner på marken. Den liggande ställningen kan också stödjas, till exempel genom att lägga en kudde under huvudet.
Ikämoto: Båtställningar 29.5.2026 Om du ligger på rygg, tryck kors- och ländryggen mot underlaget. Lyft armarna och benen.
Ikämoto: Stockrotation 29.5.2026 Lägg dig på rygg. Tryck kors- och ländryggen mot underlaget. Lyft armarna och benen. Gör samma liggande på mage. Stockrotation i nedförsbacke: Liggande på rygg på ett underlag som sluttar nedåt. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla nedför backen. Stockrotation på ett plant underlag: Lägg dig på rygg. Sträck armarna raka som en förlängning på kroppen. Rulla. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Balans 29.5.2026 Gå längs ett streck: Du kan variera sätten att gå: framlänges, baklänges, sidledes, tuppgång, gå på tårna. Gå upp och ner längs en lutande bänk. Se till att bänken hålls stadigt på plats och att omgivningen är trygg. Använd strumpor som inte är hala, ha skor på fötterna eller gör övningen barfota. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Gå längs ett streck 29.5.2026 Gå längs strecket. Övningen blir mer krävande om du lyfter hälarna från underlaget.
Ikämoto: Handstående mot väggen med assistent 29.5.2026 Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående. Assistenten stöder från axlarna och låret.
Ikämoto: Handstående mot väggen 29.5.2026 Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående.
Ikämoto: Handstående 29.5.2026 Björngångsställning: Placera händerna på en plattform. Lyft höfterna mot taket. Knäna kan vara böjda. Handstöd mot golvet, fötterna på en plattform: Placera händerna i golvet. Lyft upp fötterna på plattformen och höfterna mot taket. Handstående mot väggen med assistent: Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående. Assistenten stöder från axlarna och låret. Handstående mot väggen: Placera händerna i golvet och klättra med fötterna längs väggen upp i handstående. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Uppvärmning 29.5.2026 Rör dig fram- och baklänges på olika sätt på golvet, på en madrass eller på en Airtrack (mest krävande): Gång + armrotation fram- och baklänges Knälyft vid steg och/eller hopp Korssteg åt sidan Våggång Hoppa jämfota och/eller på ett ben Vanligt grenhopp Spring och ta sats Björngång