Vagga från sida till sida 28.5.2026 Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.
Axlarna mot öronen, svår 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Axlarna mot öronen, mellannivå 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Axlarna mot öronen sittande, lätt 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Framåt och bakåt 28.5.2026 Gå med långa steg framåt eller bakåt, så att varje steg tänjer bandet. Ta vid behov stöd av kamraten i början.
Dips 28.5.2026 Tryck ner handtagen och räta ut armbågarna så att de är raka. Återgå lugnt så att du bromsar rörelsen till utgångspositionen.
Sidosteg sittande 27.5.2026 För ut det ena benet åt sidan till en bredare ställning. För ihop fötterna och för sedan ut det andra benet åt sidan till en bred ställning. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.
Sidosteg 27.5.2026 Böj lätt på knäna och ta ett steg åt sidan till en bredare ställning med det ena benet. För ihop fötterna och ta sedan ett steg ut i bred ställning med det andra benet. Gummibandet ger motstånd i rörelsen när benet förs utåt.