Ikämoto: Gungning i ringar med benen i luften 29.5.2026 Backa gående till startpositionen. Lyft knäna framåt så att de är böjda och gör en gungning.
Ikämoto: Uppvärmning 29.5.2026 Rör dig fram- och baklänges på olika sätt på golvet, på en madrass eller på en Airtrack (mest krävande): Gång + armrotation fram- och baklänges Knälyft vid steg och/eller hopp Korssteg åt sidan Våggång Hoppa jämfota och/eller på ett ben Vanligt grenhopp Spring och ta sats Björngång
Höftfällning utomhus 29.5.2026 Luta överkroppen framåt i nästan 90 graders vinkel. Räta på kroppen så du står rak. Håll hela tiden höften mot stödet. Luta dig och räta på dig lugnt flera gånger.
Scarfen går runt i ring, mellannivå 29.5.2026 Kasta scarfen övre vägen i en stor båge till personen till vänster om dig, följ scarfen med blicken. Vänd dig snabbt om för att ta emot en ny scarf från höger. Byt scarfen framför kroppen från den ena handen till den andra. Byt kastriktning i gruppen.
Tassande gång 29.5.2026 Gå mjukt på tå med små låga steg. Du gör rörelserna mer krävande genom att öka takten. Du kan också byta riktning (framlänges – baklänges) eller rytm (långsamt – snabbt, accelerera – bromsa). Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.
Tassa och boxas 29.5.2026 Jogga tassande på stället så att du utnyttjar utrymmet. Låt armarna röra sig framåt och bakåt bredvid kroppen, med armbågarna böjda som en löpare. Om du vill kan du göra snabba boxningsrörelser med armarna medan du joggar.
Skidåkning i växelrörelse 28.5.2026 Fjädrar lätt i knäna och pendla armarna avslappnat fram och tillbaka i växelrörelse.