Ikämoto: Uppvärmning 29.5.2026 Rör dig fram- och baklänges på olika sätt på golvet, på en madrass eller på en Airtrack (mest krävande): Gång + armrotation fram- och baklänges Knälyft vid steg och/eller hopp Korssteg åt sidan Våggång Hoppa jämfota och/eller på ett ben Vanligt grenhopp Spring och ta sats Björngång
Andningsövning: Rotation och sträckning 28.5.2026 För armen snett bakåt och vrid överkroppen på inandning, kom tillbaka till utgångspositionen på utandning. Upprepa på andra sidan. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.
Andningsövning: Pustande skidåkning 28.5.2026 Andas in när du höjer armarna, blås kraftigt ut när du skuffar bakåt med armarna. Pröva på att ropa ut ord som börjar på bokstaven H samtidigt som du blåser ut, till exempel HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Andningsövning: Kram och öppning 28.5.2026 Krama dig själv och runda övre delen av ryggen på utandning, räta på ryggen, öppna armarna och titta snett uppåt på inandning. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.
Utfall med rotation 27.5.2026 För tyngden rejält på benet när du stiger framåt. Knäet böjs i tårnas riktning. Vrid överkroppen mot det främre benet. Håll ryggen rak under rotationen.