Etureiden venytys 27.4.2018 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta tai housun lahkeesta ja vedä kantapäätä pakaraa kohti. Tunne venytys etureidessä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Olkapäät liikkuviksi, helppo 27.4.2018 Kurkota ulommalla kädellä ottamaan tangosta etukautta kiinni. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan niin, että tunnet venytyksen ulomman käden olkapäässä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.
Rinta rottingille, helppo 27.4.2018 Ota tangon puoleisella kädellä kiinni tangosta niin, että sormet kiertävät alakautta tangon ympäri. Pidä olkapää rentona alhaalla. Kyynärpää voi olla kevyesti koukussa. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan niin, että tunnet venytyksen rintalihaksissa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.
Pohjevenytys, keskitaso 27.4.2018 Paina ilmassa olevaa kantapäätä alas maata kohti. Tunne pohkeessa venytys. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Pohjevenytys, helppo 27.4.2018 Taivuta ylävartaloa selkä suorana eteen, kurkottaen askelmalla olevan jalan nilkkaa kohti. Tunne pohkeessa venytys. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Reiden takaosan venytys, helppo 27.4.2018 Taivuta ylävartaloa selkä suorana eteen, kurkottaen askelmalla olevan jalan nilkkaa kohti. Tunne takareidessä venytys. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Kuuhun kurkotus, keskitaso 27.4.2018 Kurkota molemmilla käsillä rekkitankoa kohti ja ota rekkitangosta kiinni. Koukista hieman jalkoja ja anna kylkien venyä. Voit kokeilla myös tangossa roikkumista.
Kuuhun kurkotus, helppo 27.4.2018 Kurkota yhdellä kädellä rekkitankoa kohti. Toinen käsi voi olla koukussa lantiolla tai tukeutua esimerkiksi rollaattoriin. Tee liike vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä.
Pituutta kylkiin, keskitaso 27.4.2018 Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni kädet vierekkäin. Vie takapuoli pitkälle taakse ja kumarra ylävartalo eteen käsien väliin. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.
Pituutta kylkiin, helppo 27.4.2018 Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni noin hartioiden leveydeltä. Taivuta lantiosta niin, että ylävartalo on vaakatasossa käsien välissä. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.