Ketterästi pujotellen 27.4.2018 Etene lattialle merkattua mutkittelevaa reittiä pitkin. Nosta lattialta polvia koukistaen yksi esine kerrallaan ja aseta se toiselle puolelle lattiaa kättä vaihtaen. Voit myös nostaa esineet rollaattorin koriin.
Keinuttelua 27.4.2018 Keinuttele tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Keinuttelua sivulta sivulle 27.4.2018 Keinu viemällä painoa jalalta toiselle ja jousta polvista. Voit myös nostaa varpaat irti alustasta painonsiirtojen aikana.
Keinuttelua parin kanssa istuen 27.4.2018 Keinuttele parisi kanssa tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Askeltaen kynnyksen yli 27.4.2018 Ota vasemmalla jalalla askel merkkinauhan tai kynnyksen yli. Ota oikea jalka viereen. Askella takaisin taakse. Toista muutamia kertoja ja vaihda jalkaa.
Keinuttelua parin kanssa seisten 27.4.2018 Keinu parisi kanssa sivulta sivulle siirtämällä paino vuoroin oikealle ja vasemmalle jalalle rauhalliseen tahtiin. Pidä ryhti hyvänä ja katse edessä.
Kaverin auttamana ylös 27.4.2018 Vedä pari seisomaan ja avusta hänet takaisin istumaan jarruttaen alasmenoa. istuva pari osallistuu liikkeeseen viemällä painoa eteen ja ponnistamalla jaloilla toisen vetäessä. Tee muutamia kertoja ja vaihda alkuasentoa parin kanssa.
Katse seuraa kättä, seisten 27.4.2018 Vie huivi/keppi/kuminauha sivulle yläviistoon vartaloa kiertäen ja seuraa sitä katseella. Palauta hitaasti alkuasentoon. Kierrä vuorotellen molemmille sivuille. Pidä välillä tauko ja jatka uudelleen.
Katse seuraa kättä, istuen 27.4.2018 Vie huivi/keppi/kuminauha sivulle yläviistoon vartaloa kiertäen ja seuraa sitä katseella. Palauta hitaasti alkuasentoon. Kierrä vuorotellen molemmille sivuille.
Kanta pakaraan 27.4.2018 Vie paino vasemmalle jalalle ja vie toisen jalan kantapää kohti saman puoleista pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.