Kohti keskipäivää, istuen 27.4.2018 Nosta vuorotellen oikea ja vasen käsi edestä venyttäen suoraan ylös ja alas. Jatka nostamalla ja venyttämällä kättä taakseviistoon molemmille puolille.
Lonkan koukistajan venytys makuulla 27.4.2018 Vedä käsien avulla polvea itseesi päin ja samanaikaisesti paina suorana olevaa jalkaa nilkka koukussa alustaa vasten. Tunne venytys suorana olevan jalan nivusessa. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Kohota ja venytä, keskitaso 27.4.2018 Kohota toinen jalka suorana ylöspäin ja laske se hitaasti jarruttaen alas. Tee liike 10 kertaa peräkkäin, minkä jälkeen on toisen jalan vuoro.
Kohota ja venytä, helppo 27.4.2018 Kohota toinen jalka suorana ylöspäin ja laske se hitaasti jarruttaen alas. Tee liike muutamia kertoja peräkkäin, minkä jälkeen on toisen jalan vuoro.
Kiveltä kivelle astuen 27.4.2018 Kulje merkitty rata astuen vuorotellen lattialle asetettujen merkkien päälle. Kävele merkitty rata muutaman kerran päästä päähän. Harjoitus on sitä vaikeampi, mitä kauempana askelmerkit ovat toisistaan.
Selän ojennus ja pyöristys seisten 27.4.2018 Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä ja vie kädet ulkokierrossa taakse lapoja lähentäen.
Selän ojennus ja pyöristys istuen 27.4.2018 Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä, avaa rintakehä ja vie kädet ulkokierrossa taakse lapoja lähentäen.
Kiristä kuminauhaa, keskitaso 27.4.2018 Kiristä kuminauhaa viemällä toinen jalka taakse. Jännitä hetken kuminauhan vastusta vastaan. Palaa hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee liike muutamia kertoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Lonkan ojennus vastuksella 27.4.2018 Kiristä kuminauhaa viemällä toinen jalka taakse. Jännitä hetken kuminauhan vastusta vastaan. Palaa hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee liike muutamia kertoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Kippurassa 27.4.2018 Vedä reisiä lähelle vartaloa ja jousta kevyesti niin, että tunnet venytyksen ristiselässä. Voit myös keinuttaa vartaloa puolelta toiselle tai pyörittää jalkoja vatsan päällä.