Kierto ja kurkistus 27.4.2018 Ojenna selkä hyvin ja kierrä ylävartalo oikealle, vie oikea kyynärpää taakse ja suuntaa katseesi takaviistoon. Pysy hetki, palaa rauhallisesti takaisin ja pyöristä selkä. Tee sama vasemmalle. Toista kiertoja rauhallisesti vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
Kierto ja kohotus, keskitaso 27.4.2018 Kohota ylävartaloa ristiin kiertäen niin, että vain lapaluut irtoavat alustasta. Kurkota kädellä vastakkaista polvea kohti. Tee sama toisin päin.
Kierrä vartaloa, kuntosali 27.4.2018 1. Vasemmalle: Harjoittele kiertämällä vartaloa vasemmalle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella. 2. Oikealle: Harjoittele kiertämällä vartaloa oikealle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Jalan nosto kylkimakuulla 27.4.2018 Kohota päällimmäinen jalka hiukan irti tyynyltä ja laske jalka hitaasti alas. Tee useita nostoja (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja uudelleen. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama toisella jalalla.
Kevyesti punnertaen 27.4.2018 Punnerra lattiaa kohden koukistaen kyynärpäistä polvia kohti ja ojenna itsesi takaisin konttausasentoon. Kun koukistat kyynärpäistä, vie koko kyynärvarsi lattiaan. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja tee vielä uudelleen.
Ketterästi pujotellen 27.4.2018 Etene lattialle merkattua mutkittelevaa reittiä pitkin. Nosta lattialta polvia koukistaen yksi esine kerrallaan ja aseta se toiselle puolelle lattiaa kättä vaihtaen. Voit myös nostaa esineet rollaattorin koriin.
Keinuttelua 27.4.2018 Keinuttele tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Keinuttelua sivulta sivulle 27.4.2018 Keinu viemällä painoa jalalta toiselle ja jousta polvista. Voit myös nostaa varpaat irti alustasta painonsiirtojen aikana.
Keinuttelua parin kanssa istuen 27.4.2018 Keinuttele parisi kanssa tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Askeltaen kynnyksen yli 27.4.2018 Ota vasemmalla jalalla askel merkkinauhan tai kynnyksen yli. Ota oikea jalka viereen. Askella takaisin taakse. Toista muutamia kertoja ja vaihda jalkaa.