Voimaa vartaloon, keskitaso 27.4.2018 Vie vuorotellen vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen. Tee liikettä molemmin päin useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja tee toinen sarja.
Voimaa vartaloon, helppo 27.4.2018 Nosta polvi ja kosketa vastakkaisella kädellä polvea tai säären ulkoreunaa. Tee liikettä molemmin päin useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja tee toinen sarja.
Vieritetään palloa, vaativa 27.4.2018 Työnnä pallo parille yhdellä jalalla lattiaa pitkin ojentaen. Vedä polvi koukkuun työnnön jälkeen. Vieritä palloa vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä kantapäät ilmassa koko ajan.
Vieritetään palloa, keskitaso 27.4.2018 Työnnä pallo parille yhdellä jalalla lattiaa pitkin ojentaen. Vedä polvi koukkuun ja kantapää lattiaan työnnön jälkeen. Vieritä palloa vuorotellen molemmilla jaloilla.
Vieritetään palloa, helppo 27.4.2018 Työnnä pallo parille yhdellä jalalla lattiaa pitkin ojentaen. Vedä polvi koukkuun työnnön jälkeen. Vieritä palloa vuorotellen molemmilla jaloilla.
Venyttäen voimaa vartaloon, vaativa 27.4.2018 Ojenna oikea käsi ja vasen jalka suoraksi venyttäen, pidä hetki ja toista sama toisinpäin. Tee liikettä yhteensä 5-10 kertaa, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Venyttäen voimaa vartaloon, keskitaso 27.4.2018 Ojenna oikea käsi ja vasen jalka suoraksi venyttäen, pidä hetki ja toista sama toisinpäin. Tee liikettä yhteensä 5-10 kertaa, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polven ojennus 27.4.2018 Pidä vasen jalka tiukasti lattiassa ja ojenna oikea jalka suoraksi. Kuminauha vastustaa ojennusta. Jarruta polven koukistusta lähtöasentoon. Voit myös tehdä liikkeen niin, että teet polven loppuojennuksia useita kertoja peräkkäin ennen kuin lasket jalan alas.
Voimaa lonkkiin parin kanssa 27.4.2018 Se, jonka jalat ovat ulkopuolella, puristaa parin jalkoja yhteen. Samanaikaisesti toinen pyrkii avaamaan jalkoja. Toista jännityksiä muutamia kertoja ja vaihda jalkojen paikkaa. Jännitysten jälkeen rentouta ja ravistele jalkoja.
Vastaveto 27.4.2018 Tartu vasemmalla kädellä kiinni oikeasta jalkaterästä ja työnnä selkää taaksepäin niin, että tunnet venytyksen yläselässä. Toista venytys myös toiselle puolelle. Pidä venytystä noin 30 sekuntia ja toista venytys myös toiselle puolelle.