Kiveltä kivelle astuen 27.4.2018 Kulje merkitty rata astuen vuorotellen lattialle asetettujen merkkien päälle. Kävele merkitty rata muutaman kerran päästä päähän. Harjoitus on sitä vaikeampi, mitä kauempana askelmerkit ovat toisistaan.
Selän ojennus lattialla 27.4.2018 Ojenna kyynärvarret suoraksi ja työnnä ylävartaloa irti alustasta. Ojentaudu niin pitkälle, kun selkä luonnollisesti antaa myöten.
Selän ojennus ja pyöristys seisten 27.4.2018 Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä ja vie kädet ulkokierrossa taakse lapoja lähentäen.
Selän ojennus ja pyöristys istuen 27.4.2018 Vie kädet edessä yhteen ja pyöristä selkä. Ojenna sen jälkeen selkä, avaa rintakehä ja vie kädet ulkokierrossa taakse lapoja lähentäen.
Lonkan ojennus vastuksella 27.4.2018 Kiristä kuminauhaa nostamalla toinen jalka suorana ylöspäin. Jännitä hetken kuminauhan vastusta vastaan. Palaa hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee liike muutamia kertoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Kiristä kuminauhaa, keskitaso 27.4.2018 Kiristä kuminauhaa viemällä toinen jalka taakse. Jännitä hetken kuminauhan vastusta vastaan. Palaa hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee liike muutamia kertoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Lonkan ojennus vastuksella 27.4.2018 Kiristä kuminauhaa viemällä toinen jalka taakse. Jännitä hetken kuminauhan vastusta vastaan. Palaa hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee liike muutamia kertoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Kippurassa 27.4.2018 Vedä reisiä lähelle vartaloa ja jousta kevyesti niin, että tunnet venytyksen ristiselässä. Voit myös keinuttaa vartaloa puolelta toiselle tai pyörittää jalkoja vatsan päällä.
Kierto ja kurkistus 27.4.2018 Ojenna selkä hyvin ja kierrä ylävartalo oikealle, vie oikea kyynärpää taakse ja suuntaa katseesi takaviistoon. Pysy hetki, palaa rauhallisesti takaisin ja pyöristä selkä. Tee sama vasemmalle. Toista kiertoja rauhallisesti vuorotellen oikealle ja vasemmalle.
Kierto ja kohotus, vaativa 27.4.2018 Kohota ylävartaloa ristiin kiertäen niin, että vain lapaluut irtoavat alustasta. Kurkota kädellä vastakkaista polvea kohti. Voit myös pitää kädet niskan takana koko liikkeen ajan ja kurkottaa kyynärpäätä kohti vastakkaista polvea.