Ikämoto: Veneasennot 10.10.2024 Selinmakuulla paina risti- ja keskiselkää alustaan. Nosta kädet ja jalat ylös. Tee sama vatsamakuulla. Aktivoi vatsalihakset.
Ikämoto: Rullaus ja nousu tasapainoasentoon 10.10.2024 Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Nouse rullauksen jälkeen seisomaan Tandem-asentoon (jalat peräkkäin). Tuo vuorotellen oikea ja vasen jalka eteen. Yhdelle jalalle.
Ikämoto: Rullaus ja nousu 10.10.2024 Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Nouse rullauksen jälkeen seisomaan kahdelle jalalle.
Ikämoto: Rullaus 10.10.2024 Rullaa selinmakuulle, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Palaa takaisin alkuasentoon.
Ikämoto: Venyttely ja rentoutus 10.10.2024 Selinmakuulla: Toinen polvi rintaan Polven kierto vartalon yli Jalan ojennus kohti kattoa Jalat ja kädet kohti kattoa – ravistele Perhonen (jalkapohjat toisiaan vasten, avaa polvet sivulle) Tee liikkeet molemmille puolille. Pysy asennoissa hetken aikaa. Liikkeet voi tehdä muunnellen korokkeella istuen, jos maahan meno tuntuu hankalalta. Makuuasentoa voi myös tukea, esim. asettamalla tyyny pään alle.
Ikämoto: Tasapaino 10.10.2024 Kävely viivaa pitkin: Voit vaihdella kävelytapoja: etuperin, takaperin, sivuttain, kukkokävely, päkiäkävely. Kävely kaltevaa penkkiä ylös ja alas. Varmista, että penkki on tukevasti paikallaan, ja että ympäristö on turvallinen. Käytä luistamattomia sukkia, kenkiä tai tee harjoitus paljain jaloin. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Riipunta renkailla 10.10.2024 Riipunta renkailla jalat maassa: Riipu renkaissa. Pidä jalkapohjat lattiassa ja käsivarret suorina. Heilahdus renkailla jalat lattiassa: Peruuta lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse. Heilahdus renkailla jalat ilmassa: Nosta polvet eteen koukkuun. Pidä nilkat koukussa. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!