Mäkitreeni 27.4.2018 Kävele mäkeä ylös mahdollisimman pitkin askelin. Kädet rytmittävät liikettä. Alas kävellessä jarruta vauhtia reisilihaksilla.
Käpyjä kopitellen 27.4.2018 Heitelkää toisillenne käpyjä. Voitte vaihdella heiton korkeutta ja suuntaa.
Puuhun kurkotus 27.4.2018 Kurota käsi kohti puunoksaa ja halutessasi nouse varpaille. Toista liikettä useita kertoja, voimien mukaan.
Kiveltä ylös 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse seisomaan. Ojenna vartalo suoraksi. Istuudu hitaasti takaisin kivelle. Toista liike useita kertoja, voimiesi mukaan.
Vuorotahtiin hiihtäen ulkona 27.4.2018 Jousta polvista ja heiluta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse.
Tasatyönnöillä hiihtäen ulkona 27.4.2018 Jousta polvista ja heilauta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse ”työntäen”.
Marssien ulkona 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Hyvää huomenta ulkona 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin lähes 90 asteen kulmaan. Ojenna vartalo suoraksi ylös. Lantio pysyy koko ajan kiinni tuessa. Tee kallistuksia ja ojennuksia rauhallisesti useita toistoja.
Askelmalle ponnistaen ulkona 27.4.2018 Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Ojenna itsesi suoraksi ja anna vapaan jalan roikkua suorana. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas vapaa jalka edellä. Tee muutamia toistoja ja tee ponnistukset myös toisella jalalla.