Kukonaskel ulkona 27.4.2018 Nosta oikean jalan reisi ylös ja potkaise sääri suoraksi pitäen nilkka koukussa. Tee muutamia potkuja ja vaihda jalkaa. Tarvittaessa voit ottaa tukea esimerkiksi penkin selkänojasta.
Heiluri eteen – taakse ulkona 27.4.2018 Nosta jalka koukussa eteen ja heilauta rentona taakse. Tee jalan rentoja heilautuksia edestä taakse muutamia kertoja ja vaihda jalkaa.
Askel eteen ulkona 27.4.2018 Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.
Kyykistyksiä ulkona 27.4.2018 Koukista polvet, vie takapuoli pitkälle taakse ja pidä selkä suorana. Ojentaudu takaisin suoraksi. Toista liikettä useita kertoja.
Nyrkkeilyä eri suuntiin ulkona 27.4.2018 Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Vuorikiipeily ulkona 27.4.2018 Kurkota oikealla kädellä ylös samalla kun nostat vasenta polvea. Tee sama toisinpäin ikään kuin kiipeisit kohti vuoren huippua. Pidä tauko ja jatka kiipeämistä.
Isojen pallojen piirtäminen ulkona 27.4.2018 Piirrä toisen käden kyynärpäällä sivullesi iso pallo. Piirrä palloja molempiin suuntiin aloittaen pyörittäminen ensin edestä taakse ja sen jälkeen takaa eteen. Piirrä useita palloja ja vaihda piirtävää kättä. Voit myös kokeilla pallojen piirtämistä yhtä aikaa molemmilla käsillä.
Pakaravenytys 27.4.2018 Nosta venytettävän jalan nilkka toisen polven päälle. Kallista ylävartaloa selkä suorana eteenpäin. Paina kädellä kevyesti sylissä olevan jalan polvea alaspäin. Tunne venytys sylissä olevan jalan pakarassa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Sisäreiden venytys 27.4.2018 Tuo painoa toiselle jalalle niin, että polvi koukistuu ja toinen jalka suoristuu. Tunne venytys suorana olevan jalan sisäreidessä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Liikettä lonkkiin 27.4.2018 Jännitä pakarat yhteen. Työnnä rauhallisesti lantiota eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen takana olevan jalan lonkan koukistajissa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.