Etureiden venytys 27.4.2018 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta tai housun lahkeesta ja vedä kantapäätä pakaraa kohti. Tunne venytys etureidessä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Olkapäät liikkuviksi, helppo 27.4.2018 Kurkota ulommalla kädellä ottamaan tangosta etukautta kiinni. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan niin, että tunnet venytyksen ulomman käden olkapäässä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.
Rinta rottingille, helppo 27.4.2018 Ota tangon puoleisella kädellä kiinni tangosta niin, että sormet kiertävät alakautta tangon ympäri. Pidä olkapää rentona alhaalla. Kyynärpää voi olla kevyesti koukussa. Kierrä vartaloa vastakkaiseen suuntaan niin, että tunnet venytyksen rintalihaksissa. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella kädellä.
Polven ojennus ja jalan avaus 27.4.2018 Ojenna toinen jalka suoraksi ja vedä nilkka koukkuun. Vie jalka suorana sivulle. Tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Jalan avaus, haastava 27.4.2018 Vie toinen jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla. Vie molemmat jalat yhtä aikaa haara-asentoon ja tuo takaisin yhteen. Tee muutaman kerran koko edellinen sarja. Pidä tauko ja toista uudelleen.
Jalan avaus, helppo 27.4.2018 Vie toinen jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Polven ojennus, vaativa 27.4.2018 Ojenna oikea jalka ja vasen käsi suoraksi eteen. Vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ja koukista hitaasti takaisin. Tee liikettä useita kertoja. Tee sama myös vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä. Pidä tauko ja toista sarja molemmilla puolilla uudelleen.
Polven ojennus, keskitaso 27.4.2018 Ojenna polvi suoraksi. Vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ja koukista hitaasti takaisin alas. Tee sama toisella jalalla. Tee liikettä useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Marssi istuen, helppo 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia korkealle ylös. Jos onnistuu, ota kädet liikkeeseen mukaan. Kädet rytmittävät jalkojen liikettä tehokkaasti eteen ja taakse liikkeellä. Säilytä vartalon hyvä asento.