Polven ojennus, helppo 27.4.2018 Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen, koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikettä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen uudelleen.
Potku pakaraan, keskitaso 27.4.2018 Vie paino toiselle jalalle ja potkaise toisen jalan kantapää kohti pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Potku pakaraan, helppo 27.4.2018 Vie paino vasemmalle jalalle ja potkaise toisen jalan kantapää kohti pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Ponnista ylös 27.4.2018 Ota oikealla jalalla askel eteen ja ponnista ylöspäin. Ponnistuksen aikana vasen polvi nousee ylös ja oikea käsi kohti kattoa. Palaa alkuasentoon ja tee sama toisinpäin.
Polvi aidan yli, keskitaso 27.4.2018 Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin ”aidan” yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmille jaloille (1 sarja= 10 nostoa).
Polvennostoja ristiin, vaativa 27.4.2018 Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.
Polvennostoja ristiin, keskitaso 27.4.2018 Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kädellä vastakkaista polvea.
Polven varassa, keskitaso 27.4.2018 Vie jalka vuorotellen polvi koukussa kohti otsaa, jonka jälkeen ojenna se suorana taakse vartalon jatkoksi. Tee 10 liikettä vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polkupyöräily, vaativa 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla vieden jalkoja ylhäältä lattiaa kohti ja takaisin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Polkupyöräily, keskitaso 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla ylöspäin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.