Polkupyöräily, helppo 27.4.2018 Polkupyöräile jaloilla suoraan ylöspäin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.
Pakarat piukaksi 27.4.2018 Purista pakarat tiukaksi ja supista lantionpohjalihaksia 10 sekunnin ajan ja rentouta. Toista supistus 10 kertaa.
Painonsiirtoja istuen 27.4.2018 Ojenna kädet suoraksi ja kallista ylävartaloa reilusti eteen ja sivuille.
Painonsiirtohyppy 27.4.2018 Ponnista/hypähdä vasemmalla jalalla oikealle. Paino tulee oikealle jalalle ja vasen jalka siirtyy kevyenä viereen. Hypähdä nyt vasemmalle ja jatka hyppyjä puolelta toiselle. Pidä kädet vapaasti vartalon vieressä tai lanteilla.
Nyrkkeilyä eri suuntiin, vaativa 27.4.2018 Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Ota pieniä joustavia askelia paikalla samoin kuin nyrkkeilijä kehässään. Tee liikettä niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Nyrkkeilyä eri suuntiin, keskitaso 27.4.2018 Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Nyrkkeilyä eri suuntiin, helppo 27.4.2018 Nyrkkeile toisella tai molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Notkistaen ja varvastaen, vaativa 27.4.2018 Notkista polvia syvään kyykkyyn ja nouse sen jälkeen korkeille varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin.
Notkistaen ja varvastaen, keskitaso 27.4.2018 Kyykisty notkistaen polvia ja nouse sen jälkeen varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin. Tee useita toistoja, pidä tauko ja jatka liikettä.
Notkistaen ja varvastaen, helppo 27.4.2018 Kyykisty notkistaen polvia ja nouse sen jälkeen varpaille. Ojentaudu hyvään ryhtiin.