Lapsen lepoasento 27.4.2018 Istu polviesi päälle. Kumarru lattiaa kohti, ojenna kädet suoriksi ja venytä pitkälle eteenpäin. Voit viedä myös otsan kiinni lattiaan. Pidä venytys noin 30 sekuntia. Voit myös siirtää painoa vuoroin oikealla ja vuoroin vasemmalle kankulle, jolloin liike tuntuu myös selän alaosassa.
Matalalla ja korkealla askeltaen 27.4.2018 Kävele reippain askelin paikalla tai eteenpäin liikkuen. Kävele kahdeksan askelta matalla askeltaen (=polvet hieman koukussa kuin alittaisit matalan oviaukon) ja kahdeksan askelta korkealla askeltaen (= varpailla kuin kurkistaisit korkean aidan yli). Voit myös kurkotella käsillä ylöspäin venyttäen kylkiä. Toista vuorotellen useita sarjoja.
Matala silta 27.4.2018 Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja kohota lantio hieman irti lattiasta. Avusta lantion nostoa painamalla käsiä alustaan. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja (=sarja), pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Marssien tai hissuttaen 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen taakse suunnassa vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Marssia maaten 27.4.2018 Vedä polvia koukussa vuoronperään vatsan päälle. Paina samalla ristiselkää alustaa vasten.
Liu’uta pitkäksi 27.4.2018 Venytä suorana oleva jalkaa ja samanpuoleista, pään yläpuolella olevaa kättä lattiaa pitkin. Rentouta hitaasti ja tee sama toisella puolella.
Liikenteen ohjaus, keskitaso 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Liikenteen ohjaus istuen, helppo 27.4.2018 Vaihda käsien asentoa rytmikkäästi. Suorita vaihtoja 20 kertaa. Pidä tauko käsiä ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja uudelleen.
Takareiden venytys lattialla 27.4.2018 Taivuta vartaloa eteenpäin ja kurkota sormilla kohti varpaita. Saavutettuasi hyvän venytyksen pidä siinä hetken aikaa.
Kyykistys yhdellä jalalla 27.4.2018 Tee ulommalla jalalla kyykistyksiä. Tee liike useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja ravistele jalkoja. Tee sama toisin päin. Toista vielä kaksi sarjaa molemmin päin.