Kurkotus pään yli 27.4.2018 Vie kädet pään yläpuolelle tyynylle ja tuo ne hitaasti takaisin. Paina koko liikkeen ajan ristiselkää alustaa vasten jännittämällä vatsalihaksia.
Kurkkaus istuen 27.4.2018 Taivuta ylävartalo sivulle toista kyynärpäätä kattoa kohti kurkottaen. Pysy asennossa hetken aikaa ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee sama toiselle sivulle. Toista rauhallisia taivutuksia muutamia kertoja molemmille puolille.
Lonkan koukistajan venytys 27.4.2018 Paina lantiota alaspäin. Voit tehostaa venytystä painamalla vartaloa käsillä pakaroiden päältä. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Kukonaskel 27.4.2018 Nosta oikea jalka ylös koukussa ja ojenna polvi suoraksi. Koukista polvi ja laske jalka alas. Tee muutamia toistoja ja vaihda jalkaa.
Korkkiruuvi seisten 27.4.2018 Lähde askeltaen kiertämään alavartaloa vasemmalle. Pysy hetki ääriasennossa ja askella sitten takaisin alkuasentoon. Kierrä jalkoja sekä oikealle että vasemmalle.
Korkkiruuvi makuulla 27.4.2018 Nosta vasen jalka koukkuun ja vie se mahdollisimman pitkälle oikean jalan yli. Paina vasenta polvea alaspäin oikealla kädellä. Avaa vasen käsi suorana sivulle kämmen kohti kattoa. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee venytys vasemmalle kyljelle.
Korkea silta 27.4.2018 Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio ylös. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja), pidä tauko ja toista vielä kaksi sarjaa.
Koillisesta lounaaseen 27.4.2018 Vie vasen käsi edestä (kämmenpohja ylöspäin) ylös ja kurkota taakseviistoon niin, että vartalo kiertyy mukana ja rintakehä avautuu. Tuo käsi alas ja kosketa vastakkaista pakaraa. Ota katse mukaan liikkeeseen. Tee sama toisinpäin.
Kohti kuuta 27.4.2018 Kurkota oikealla kädellä vasemmalle yläviistoon niin, että tunnet venytyksen kyljessä. Vasen käsi voi olla koukussa lantion kohdalla. Tee muutamia joustoja ja tee liike toisinpäin.
Kohti kuuta, istuen 27.4.2018 Taivuta vartaloa oikealle samalla vasenta kättä ylös kurkottaen. Tee vastaava taivutus, mutta vasemmalle puolelle.