Kierto ja kohotus, keskitaso 27.4.2018 Kohota ylävartaloa ristiin kiertäen niin, että vain lapaluut irtoavat alustasta. Kurkota kädellä vastakkaista polvea kohti. Tee sama toisin päin.
Jalan nosto kylkimakuulla 27.4.2018 Kohota päällimmäinen jalka hiukan irti tyynyltä ja laske jalka hitaasti alas. Tee useita nostoja (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja uudelleen. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama toisella jalalla.
Kevyesti punnertaen 27.4.2018 Punnerra lattiaa kohden koukistaen kyynärpäistä polvia kohti ja ojenna itsesi takaisin konttausasentoon. Kun koukistat kyynärpäistä, vie koko kyynärvarsi lattiaan. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja tee vielä uudelleen.
Keinuttelua 27.4.2018 Keinuttele tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Keinuttelua parin kanssa istuen 27.4.2018 Keinuttele parisi kanssa tuolilla viemällä painoa eteen ja taakse. Voit tehdä liikkeen myös ”pyörimällä” vieden painoa vuoronperään eteen-oikealle-taakse-vasemmalle. Kun olet taka-asennossa, jännitä vatsalihakset ja nosta halutessasi jalat irti lattiasta.
Keinuttelua parin kanssa seisten 27.4.2018 Keinu parisi kanssa sivulta sivulle siirtämällä paino vuoroin oikealle ja vasemmalle jalalle rauhalliseen tahtiin. Pidä ryhti hyvänä ja katse edessä.
Kaverin auttamana ylös 27.4.2018 Vedä pari seisomaan ja avusta hänet takaisin istumaan jarruttaen alasmenoa. istuva pari osallistuu liikkeeseen viemällä painoa eteen ja ponnistamalla jaloilla toisen vetäessä. Tee muutamia kertoja ja vaihda alkuasentoa parin kanssa.
Kantapaukutukset ja varvasnaputukset 27.4.2018 Ojenna polvet suoraksi. Koukista ja ojenna nilkkoja vikkelään vuorotahtiin. Voit koukistaa ja ojentaa nilkkoja sekä yhtä aikaa että erikseen.
Kanta pakaraan 27.4.2018 Vie paino vasemmalle jalalle ja vie toisen jalan kantapää kohti saman puoleista pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Kanta kohti lattiaa 27.4.2018 Vie toinen jalka taakse ja paina kantapäätä alustaa vasten. Etummainen jalka on lievässä koukussa. Työnnä rauhallisesti lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen takana olevan jalan pohkeessa. Venytä rauhallisesti ja pidä venytys noin 30 sekuntia. Tee sama toisella jalalla.