Takareiden venytys, istuen 27.4.2018 Paina kantapää alustaan, jännitä reisilihas ja taivuta vartaloa selkä suorana eteenpäin. Voit halutessasi ottaa kiinni varpaista. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Erikseen ja yhteen 27.4.2018 Ojenna jalat eteen – aukaise jalat – tuo jalat yhteen – aukaise jalat – tuo jalat yhteen ja laske alas. Tee muutamia sarjoja.
Auki ja kiinni, vaativa 27.4.2018 Vie oikea jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla. Vie molemmat jalat yhtä aikaa haara-asentoon ja tuo takaisin yhteen. Tee muutaman kerran koko edellinen sarja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Auki ja kiinni, keskitaso 27.4.2018 Vie oikea jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla. Vie molemmat jalat yhtä aikaa haara-asentoon ja tuo takaisin yhteen. Tee muutaman kerran koko edellinen sarja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Auki ja kiinni, helppo 27.4.2018 Vie oikea jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Anna pallo pään yli 27.4.2018 Nosta kädet ylös ja ojenna pallo parille yläkautta. Pari ottaa vastaan antamasi pallon. Toistakaa useita sarjoja vuorotellen suuntaa vaihtaen.
Aallokossa, keskitaso 27.4.2018 Keinahtele puolelta toiselle. Siirry keinahtelun avulla tuolissa eteen- ja taaksepäin.
Aallokossa, helppo 27.4.2018 Keinahtele puolelta toiselle. Siirry keinahtelun avulla tuolissa eteen- ja taaksepäin.