Marssien ulkona 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Hyvää huomenta ulkona 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin lähes 90 asteen kulmaan. Ojenna vartalo suoraksi ylös. Lantio pysyy koko ajan kiinni tuessa. Tee kallistuksia ja ojennuksia rauhallisesti useita toistoja.
Askelmalle ponnistaen ulkona 27.4.2018 Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Ojenna itsesi suoraksi ja anna vapaan jalan roikkua suorana. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas vapaa jalka edellä. Tee muutamia toistoja ja tee ponnistukset myös toisella jalalla.
Sivulle askeltaen 27.4.2018 Paina jalkoja vuorotellen alas ja sivulle ikään kuin luistelisit paikallasi. Siirrä painoa aina alas painavan jalan puolelle.
Oksalla roikkuen 27.4.2018 Jättäydy käsien varaan roikkumaan, koukista polvia. Roiku sen verran mikä hyvältä tuntuu.
Steppaillen 27.4.2018 Paina jalkoja vuorotellen alaspäin ja tehosta liikettä työntämällä käsiä eteen ja taakse. Steppaile muutaman minuutin ajan.
Isot ympyrät 27.4.2018 Pyöritä pyöriä rauhalliseen tahtiin useita kierroksia. Pidä tauko ja vaihda pyörittämisen suuntaa. Voit myös kokeilla pyörittämistä erisuuntiin.
Hiihdellen 27.4.2018 Työnnä jalkojasi vuorotellen eteen ja taakse, ikään kuin hiihtäisit. Liikuta jalkoja eteen ja taakse niin pitkälle kuin se tuntuu luonnolliselta. Hiihtele muutaman minuutin ajan.
Heiluri sivulta sivulle 27.4.2018 Heiluta keskivartalon lihasten avulla jalkoja vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Ota käsillä tukea kahvoista. Tee useita heilautuksia.
Vartaloa kiertäen 27.4.2018 Käännä koko vartaloa vatsalihaksia käyttäen vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Anna katseen seurata mukana. Tee useita kiertoja molempiin suuntiin.