Heiluri eteen-taakse 27.4.2018 Nosta jalka koukussa eteen ja heilauta rentona taakse. Tee jalan rentoja heilautuksia edestä taakse muutamia kertoja ja vaihda jalkaa.
Hartiat korviin, vaativa 27.4.2018 Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko ravistellen käsiä ja toista vielä kaksi sarjaa.
Hartiat korviin, keskitaso 27.4.2018 Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko ravistellen käsiä ja toista vielä kaksi sarjaa.
Hartian pyöritys 27.4.2018 Pyöritä hartioita ensin erikseen ja sitten yhtäaikaa etukautta ympäri. Tee sama liike pyörittämällä hartioita takakautta ympäri.
Etureiden venytys seisten 27.4.2018 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja vaihda toinen jalka.
Askellus ja kosketus 27.4.2018 Marssi paikallasi ripeästi niin, että polvi nousee jokaisella askeleella koskettamaan keppiä. Jatka liikettä kääntäen keppiä ja tuomalla polvi vastakkaista olkapäätä kohti, koukista samalla toinen polvi.
Askelkyykky 27.4.2018 Astu vasemmalla jalalla reilu askel eteen. Laskeudu suoraan alas ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.
Askel eteen-taakse 27.4.2018 Ota oikealla jalalla askel eteen ikään kuin jonkin esteen ylitse ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Ota askel takaisin viereen. Jatka liikettä ottamalla oikealla jalalla askel taakse. Siirrä samalla paino taakse. Tuo lopuksi jalka toisen viereen. Toista sama vasemmalla jalalla.
Askel eteen 27.4.2018 Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.
Anna pallo tunnelista, vaativa 27.4.2018 Anna pallo jalkojen välistä parille. Ota vastaan parisi antama pallo yläkautta. Kierrätä palloa tunnelista useita kertoja, pidä selkeä tauko. Toistakaa useita sarjoja vuorotellen suuntaa vaihtaen. Kokeilkaa tehdä harjoitus silmät suljettuina.