Pituutta lisää 16.3.2022 Hengitä nenän kautta sisään käsien noustessa. Hengitä ulos huuliraon kautta käsien laskiessa. Varpaille nousussa tunne paino koko päkiällä. Paina vuoropuolin kantaa lattiaan. Pidä niska pitkänä, rangan jatkona.
Pikajuoksija 16.3.2022 Ota katseelle tukipiste. Tunne paino koko jalkapohjalla. Kosketa jalalla takana maahan tai pidä se ilmassa. Pidä kyynärpäät koukussa kuin pikajuoksussa. Tee liike molemmille puolille.
Lantion kääntö 16.3.2022 Pidä jalkaterät ja polvet lantion leveydellä. Aktivoi pakaralihakset, kun nostat lantiota hieman irti lattiasta. Kallista lantiota eteen ja takaisin. Anna hengityksen virrata vapaasti.
Lattialta ylösnousu parin kanssa 16.3.2022 Käy lattialle makuulle. Nouse seisomaan omalla tyylilläsi. Kokeile eri tapoja nousta ylös. Pari auttaa tarvittaessa.
Kyljet auki 16.3.2022 Jalat lantiota leveämmässä haara-asennossa. Käden noustessa ylös koukista saman puolen polvea. Tunne venytys kyljessä. Käden noustessa hengitä sisään. Käden laskiessa hengitä ulos.
Kannan työnnöt 16.3.2022 Vie jalka taakse ja nosta saman puoleinen käsi ylös. Paina kantaa lattiaa kohti. Hae pitkä linja kannasta sormenpäihin.
Jousikaari 16.3.2022 Nosta kädet ylös astuessasi taakse. Tunne kehon etupuolella venytys. Tunne keskivartalon tuki. Saat tasapainolle lisää haastetta nostamalla katseen ylös.
Jousen viritys 16.3.2022 Astuessasi taakse, vie paino reilusti jalan päälle. Vedä kyynärpäätä pitkälle taakse. Voit seurata katseella ”jousta virittävää” kättä. Muista keskivartalon tuki.
Jalan takaosan avaus 15.3.2022 Jalat lantion leveydellä. Astu vuoropuolin taakse ja siirrä paino takana olevalle jalalle. Työnnä lantio taakse. Pidä selkä pitkänä. Tunne venytys jalan takaosassa.
Askelkyykky kierrolla 15.3.2022 Eteen astuessa, vie paino reilusti jalan päälle. Polvi koukistuu varpaiden suuntaan. Kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Pidä selkä suorana kierron aikana.