Rotera benet 2.6.2026 Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.
Benpumpning nedåt 2.6.2026 Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Bensträckning med gummiband 2.6.2026 Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Benlyft liggande på sidan 2.6.2026 Lyft det övre benet lite från kudden och sänk långsamt ner benet. Gör flera lyft (=serie). Ta en paus och upprepa serien på nytt. Vänd dig till andra sidan och gör samma sak med det andra benet.
Bensving i rörelse, från sida till sida 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving i rörelse, framåt och bakåt 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Mot öst och väst, svår 29.5.2026 Lyft benet rakt ut åt sidan och sänk ner det. Gör rörelsen växelvis med båda benen.
Mot öst och väst, mellannivå 29.5.2026 Lyft benet rakt åt sidan och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.