Skidåkning i växelrörelse 28.5.2026 Fjädrar lätt i knäna och pendla armarna avslappnat fram och tillbaka i växelrörelse.
Skidrörelse 28.5.2026 Lyft armarna upp. För armarna avslappnat ner samtidigt som du böjer lätt i knäna, som om du gjorde ett staktag i skidåkning.
Pustande stakåkning 28.5.2026 Svikta ordentligt med knäna och luta kroppen samtidigt som du tar stavtag med båda händerna framifrån bakåt intill kroppen. Andas in genom näsan så att lungorna fylls med luft när du lyfter armarna, när du för dem bakåt pustar du ut all luft ur lungorna.
Andningsövning: Rotation och sträckning 28.5.2026 För armen snett bakåt och vrid överkroppen på inandning, kom tillbaka till utgångspositionen på utandning. Upprepa på andra sidan. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.
Andningsövning: Pustande skidåkning 28.5.2026 Andas in när du höjer armarna, blås kraftigt ut när du skuffar bakåt med armarna. Pröva på att ropa ut ord som börjar på bokstaven H samtidigt som du blåser ut, till exempel HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Andningsövning: Kram och öppning 28.5.2026 Krama dig själv och runda övre delen av ryggen på utandning, räta på ryggen, öppna armarna och titta snett uppåt på inandning. Om du vill kan du använda sluten läppandning: Andas lugnt in genom näsan. Andas lugnt ut genom nästan slutna läppar.