Ikämoto: Hopp ner 29.5.2026 Hopp ner med assistans: Stå på en plattform i lämplig höjd. Assistenten står framför och stöder vid armbågarna. Hoppa eller låt dig falla ner från plattformen. Fall ner: Låt dig falla ner från plattformen. Hopp ner från en plattform: Ta sats från plattformen till golvet.Svikta med knäna och höfterna när du landar.Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Gungning från en plattform till en annan 29.5.2026 Stöd dig på raka armar. Svinga fötterna från en plattform till en annan.
Ikämoto: Gungning i ringar med fötterna i golvet 29.5.2026 Backa gående till startpositionen. För benen raka framför kroppen. Håll armarna raka. Glid med fötterna fram och tillbaka på golvet.
Ikämoto: Gungning i ringar med benen i luften 29.5.2026 Backa gående till startpositionen. Lyft knäna framåt så att de är böjda och gör en gungning.
Ikämoto: Uppvärmning 29.5.2026 Rör dig fram- och baklänges på olika sätt på golvet, på en madrass eller på en Airtrack (mest krävande): Gång + armrotation fram- och baklänges Knälyft vid steg och/eller hopp Korssteg åt sidan Våggång Hoppa jämfota och/eller på ett ben Vanligt grenhopp Spring och ta sats Björngång
På jakt efter god hållning 29.5.2026 Lyft upp käppen och sträck ut armarna så de är raka. För ner käppen antingen bakom nacken så att du böjer armbågarna eller för käppen till bröstet. Lyft upp käppen och för den tillbaka ner. Om du har svårt att föra käppen bakom nacken, sträck den horisontellt mot ditt par.
Scarfen går runt i ring, mellannivå 29.5.2026 Kasta scarfen övre vägen i en stor båge till personen till vänster om dig, följ scarfen med blicken. Vänd dig snabbt om för att ta emot en ny scarf från höger. Byt scarfen framför kroppen från den ena handen till den andra. Byt kastriktning i gruppen.
Scarfen går runt i ring, lätt 29.5.2026 Ge scarfen övre vägen till personen till vänster om dig, följ scarfen med blicken. Vänd dig snabbt om för att ta emot en ny scarf från höger. Byt scarfen framför kroppen från den ena handen till den andra. Pröva i gruppen också på att kasta scarfen i en stor båge till nästa person.
Tassande gång 29.5.2026 Gå mjukt på tå med små låga steg. Du gör rörelserna mer krävande genom att öka takten. Du kan också byta riktning (framlänges – baklänges) eller rytm (långsamt – snabbt, accelerera – bromsa). Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.
Tassa och boxas 29.5.2026 Jogga tassande på stället så att du utnyttjar utrymmet. Låt armarna röra sig framåt och bakåt bredvid kroppen, med armbågarna böjda som en löpare. Om du vill kan du göra snabba boxningsrörelser med armarna medan du joggar.