Helikopter med par, avkylning 28.5.2026 Vrid kroppen mot höger och stanna upp för att känna tänjningen av rotationen i ryggmusklerna. Vänd blicken i den riktning du vrider kroppen. Kom lugnt tillbaka till mittläge och vrid kroppen på samma sätt mot vänster.
Pendel framåt – bakåt 28.5.2026 Lyft benet böjt framåt och sväng det avslappnat bakåt. Gör avslappnade svängningar med benet framifrån bakåt några gånger och byt ben.
Vagga från sida till sida 28.5.2026 Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.
Vagga från sida till sida 28.5.2026 Luta överkroppen åt sidan och sträck samtidigt handen på samma sida långt ut. Räta på dig och upprepa lutningen och sträckningen mot andra sidan.
Axlarna mot öronen, svår 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Axlarna mot öronen, mellannivå 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Axlarna mot öronen sittande, lätt 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd (=serie). Håll en paus för att skaka på armarna och upprepa två serier till.
Rulla axlarna 28.5.2026 Rulla axlarna först var för sig och sedan samtidigt framvägen runt. Gör samma rörelse genom att rulla axlarna bakvägen runt.
Tänjning av framsidan av låret stående 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer och dra hälen mot skinkan. Tänjningen känns på framsidan av låret. Håll tänjningen cirka 30 sekunder och byt ben.
Tänjning av framsidan av låret framliggande 28.5.2026 Dra hälen mot skinkan. Håll tänjningen i cirka 30 sekunder och gör samma sak med det andra benet.