Väderstreckrörelse utomhus 29.5.2026 Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Ta också steg snett framåt–bredvid och snett bakåt–bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet.
Höftfällning utomhus 29.5.2026 Luta överkroppen framåt i nästan 90 graders vinkel. Räta på kroppen så du står rak. Håll hela tiden höften mot stödet. Luta dig och räta på dig lugnt flera gånger.
Tassande gång 29.5.2026 Gå mjukt på tå med små låga steg. Du gör rörelserna mer krävande genom att öka takten. Du kan också byta riktning (framlänges – baklänges) eller rytm (långsamt – snabbt, accelerera – bromsa). Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.
Åka skidor 28.5.2026 Skjut fötterna turvis framåt och bakåt, som om du åker skidor. För fötterna framåt och bakåt så långt det känns naturligt. Skida i några minuter.
Pendel från sida till sida 28.5.2026 Använd musklerna i mitten av kroppen för att svänga benen turvis åt höger och vänster. Ta stöd av handtagen med händerna. Utför flera svängningar.
Pendel framåt – bakåt utomhus 28.5.2026 Lyft benet böjt framåt och sväng det avslappnat bakåt. Gör avslappnade svängningar med benet framifrån bakåt några gånger och byt ben.
Axlarna mot öronen utomhus 28.5.2026 Lyft upp axlarna samtidigt och sänk dem långsamt ner så att du bromsar. Gör flera lyft i följd. Håll en paus för att skaka på armarna och gör flera lyft igen.
Promenad i snö 28.5.2026 Gå i snöig terräng eller i snödrivor i egen takt så att du varierar steglängden. Använd stavarna aktivt och lyft fötterna högt. Utmana dig själv emellanåt att gå också utan stöd av stavar.
Tänjning av framsidan av låret 28.5.2026 Ta tag i vristen på benet du tänjer eller i byxbenet och dra hälen mot skinkan. Tänjningen känns på framsidan av låret. Håll tänjningen en stund. Gör samma sak med det andra benet.
Kliv över hinder, svår 28.5.2026 Ta dig över bron så att du går baklänges. Stig mellan bräderna. Ta så lite stöd som möjligt.