Bensträckning bakåt i trappor 2.6.2026 Stig upp på ett trappsteg, luta dig lite framåt och lyft det motsatta benet rakt bakåt. Stig upp på nästa trappsteg och lyft det andra benet på samma sätt. Upprepa i lugnt tempo sammanlagt 12–20 gånger.
Benlyft bakåt utomhus 2.6.2026 Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.
Sänkning av foten, svår 2.6.2026 Börja sänka ena foten ner så att tårna nuddar vid marken. Ta sats för att komma tillbaka upp. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Sänkning av foten, mellannivå 2.6.2026 Böj knäet och börja sänka ena benet ner mot marken, men för det inte ända ner till marken. Ta sats för att komma tillbaka upp. Gör några upprepningar och gör samma sak med det andra benet.
Bensving i rörelse, från sida till sida 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving i rörelse, framåt och bakåt 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving i rörelse 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben. Gör också rörelsen så att du har ena benet rakt och svingar det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving 29.5.2026 Ha benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt samt från sida till sida.