Mot öst och väst, svår 29.5.2026 Lyft benet rakt ut åt sidan och sänk ner det. Gör rörelsen växelvis med båda benen.
Mot öst och väst, mellannivå 29.5.2026 Lyft benet rakt åt sidan och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.
Mot öst och väst, lätt 29.5.2026 Lyft benet rakt åt sidan och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.
Mot öst och väst utomhus 29.5.2026 Lyft benet rakt mot sidan så högt det naturligt stiger. Håll en stund och sänk långsamt. Gör samma sak med det andra benet.
Stora cirklar 29.5.2026 Snurra hjulen i lugn takt flera varv. Håll en paus och byt riktning. Du kan också pröva på att snurra i olika riktningar.
Gör tunneln större, svår 29.5.2026 Ta ett steg åt sidan med det ena benet till en bred grenställning. Bromsa långsamt medan du återgår till startpositionen. Utför rörelsen rytmiskt flera gånger med samma ben och gör sedan samma sak med det andra benet.
Gör tunneln större, mellannivå 29.5.2026 Ta ett steg åt sidan med det ena benet till en bred grenställning. Bromsa långsamt medan du för tillbaka foten till utgångspositionen. Ta sidosteg turvis med båda fötterna.
Väderstreckrörelse, svår 29.5.2026 Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Ta också steg snett framåt–bredvid och snett bakåt–bredvid samt framåt i kors–bredvid och bakåt i kors–bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet. Du kan märka ut var du ska stiga på golvet med målartejp för att hjälpa dig att hitta rörelseriktningarna.