Väderstreckrörelse, mellannivå 29.5.2026 Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Ta också steg snett framåt–bredvid och snett bakåt–bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet. Du kan märka ut var du ska stiga på golvet med målartejp för att hjälpa dig att hitta rörelseriktningarna.
Väderstreckrörelse, lätt 29.5.2026 Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet.
Väderstreckrörelse utomhus 29.5.2026 Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Ta också steg snett framåt–bredvid och snett bakåt–bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet.
Ikämoto: Balans 29.5.2026 Gå längs ett streck: Du kan variera sätten att gå: framlänges, baklänges, sidledes, tuppgång, gå på tårna. Gå upp och ner längs en lutande bänk. Se till att bänken hålls stadigt på plats och att omgivningen är trygg. Använd strumpor som inte är hala, ha skor på fötterna eller gör övningen barfota. Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!
Ikämoto: Rullning och uppstigning i balansställning 29.5.2026 Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Ställ dig efter rullningen upp så du står Tandemställning (fötterna efter varandra). För turvis fram höger och vänster fot. 2. På ett ben.
Ikämoto: Rullning och uppstigning 29.5.2026 Rulla bakåt, håll hakan mot bröstet och ryggen rund. Stig efter rullningen upp så du står på två ben.
Ikämoto: Hänga i ringar med fötterna i marken 29.5.2026 Häng i ringarna så länge det känns lämpligt för dig. Ha hela tiden fotsulorna i golvet.
Ikämoto: Hänga i ringar 29.5.2026 Hänga i ringar med fötterna i marken: Häng i ringar. Ha fotsulorna i golvet och armarna raka. Gungning i ringar med fötterna i golvet: Backa till startpositionen. För benen framför kroppen. Glid med fötterna fram och tillbaka på golvet. Gungning i ringar med benen i luften: Lyft benen framför dig och böj knäna. Håll vristerna böjda.Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!