Ikämoto: Fall ner

Låt dig falla ner från plattformen. Svikta med knäna och höfterna när du landar.

Ikämoto: Upp på händerna

Häv dig upp med handstödet, så att du vilar på armarna. Var kvar i ställningen så länge det känns lämpligt för dig.

Ikämoto: Stöd

  1. Gungning från en plattform till en annan: Stöd dig så att du vilar på raka armar mot barrerna. Svinga fötterna från en plattform till en annan.
  2. Upp på händerna: Placera händerna på barrerna. Häv dig upp på armarna.
  3. Lyft benen böjda: Häv dig upp på armarna. Lyft upp knäna eller lyft benen så att du böjer dem turvis.

    Börja med den första versionen och gå vidare till den mer krävande när rörelsen börjar flyta på!

Skapa ett Voitas-konto, det är helt gratis

När du har ett Voitas-konto kan du sätta ihop egna motionsprogram av de hundratals rörelserna på webbplatsen. Programmen sparas på ditt konto. Du kan vid behov ändra och skriva ut programmen. Voitas-kontot är kostnadsfritt att använda och det är lätt att skapa ett konto. Allt som behövs är namn och e-postadress. Tyvärr finns rörelserna och kontot endast på finska.

Skapa ett Voitas-konto