Jalkapohjien taputus 16.3.2022 Kosketa ristikkäisellä kädellä jalkapohjaan ensin edessä, sitten takana. Kokeile nopeuttaa tai hidastaa rytmiä.
Vaaka soudulla 16.3.2022 Pidä koko liikkeen ajan selkä suorana ja leveänä. Ota katseelle tukipiste. Rutista soudulla lapaluita lähemmäs toisiaan. Jalka voi takana koskea maahan tai olla ilmassa.
Vaaka kosketuksella 16.3.2022 Tunne selän pituus koko liikkeen ajan. Ota katseelle tukipiste. Voit koskettaa vastakkaisella kädellä tukijalkaan. Muista keskivartalon tuki.
Pikajuoksija 16.3.2022 Ota katseelle tukipiste. Tunne paino koko jalkapohjalla. Kosketa jalalla takana maahan tai pidä se ilmassa. Pidä kyynärpäät koukussa kuin pikajuoksussa. Tee liike molemmille puolille.
Askelkyykky kierrolla 15.3.2022 Eteen astuessa, vie paino reilusti jalan päälle. Polvi koukistuu varpaiden suuntaan. Kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Pidä selkä suorana kierron aikana.
Askellus ja kurkotus 10.3.2022 Astu pitkä askel eteen ja koukista etummaisen jalan polvea. Kurkota vastakkaisella kädellä edessä olevan jalan polveen tai nilkkaan. Ponnista jalka takaisin toisen viereen.
Jalkapohjien taputus 4.3.2022 Nosta vasen jalka eteen koukussa ja koske oikealla kädellä jalkapohjaan edessäsi. Toista sama toisin päin. Koukista seuraavaksi vasen jalka selän takana ja koske oikealla kädellä jalkapohjaan takanasi. Toista sama toisin päin. Toista rytmiä 2 kosketusta edessä, 2 takana vuorotellen.
Askelkyykky ja kierto 3.3.2022 Ota askel eteen ja nosta samanaikaisesti keppi vaakatasoon kädet suorana. Pidä selkä suorana. Jousta polvista ja kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Palaa alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla.
Vaaka kosketuksella 2.3.2022 Kumarra ylävartaloa rauhallisesti eteenpäin ja pidä selkä suorana. Ojenna samanaikaisesti ilmassa olevaa jalkaa suoraksi taakse, pitäen painon tukevasti toisella jalalla. Voit tasapainottaa liikettä pitämällä kädet sivuilla. Pidä asentoa hetki ja palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Vaihda jalkaa.
Polvi ja käsi yhteen 1.3.2022 Nosta polvi ylös ja kosketa sitä vastakkaisella kädellä. Palaa alkuasentoon.