Kyykky soudulla 18.3.2022 Kyykyssä polvet joustavat varpaiden suuntaan. Ojentautuessa jännitä pakarat. Soudussa kierrä ylävartaloa käden suuntaan. Tunne liike lapojen välissä.
Jalkapohjien taputus 16.3.2022 Kosketa ristikkäisellä kädellä jalkapohjaan ensin edessä, sitten takana. Kokeile nopeuttaa tai hidastaa rytmiä.
Ylävartalon kierrot 16.3.2022 Jalat lantion leveydellä, polvet pehmeinä. Keskiasennossa pidä kyynärpäät alaspäin. Työnnä käsiä pitkälle ja kierrä ylävartaloa. Seuraa katseella käsiä. Hengitä sisään käsien tullessa rinnalle, uloshengitys sivulle työntäessä.
Pikajuoksija 16.3.2022 Ota katseelle tukipiste. Tunne paino koko jalkapohjalla. Kosketa jalalla takana maahan tai pidä se ilmassa. Pidä kyynärpäät koukussa kuin pikajuoksussa. Tee liike molemmille puolille.
Kyljet auki 16.3.2022 Jalat lantiota leveämmässä haara-asennossa. Käden noustessa ylös koukista saman puolen polvea. Tunne venytys kyljessä. Käden noustessa hengitä sisään. Käden laskiessa hengitä ulos.
Kannan työnnöt 16.3.2022 Vie jalka taakse ja nosta saman puoleinen käsi ylös. Paina kantaa lattiaa kohti. Hae pitkä linja kannasta sormenpäihin.
Jousen viritys 16.3.2022 Astuessasi taakse, vie paino reilusti jalan päälle. Vedä kyynärpäätä pitkälle taakse. Voit seurata katseella ”jousta virittävää” kättä. Muista keskivartalon tuki.
Jalan takaosan avaus 15.3.2022 Jalat lantion leveydellä. Astu vuoropuolin taakse ja siirrä paino takana olevalle jalalle. Työnnä lantio taakse. Pidä selkä pitkänä. Tunne venytys jalan takaosassa.
Peilikuva 10.3.2022 Liiku haluamallasi tavalla. Pari pyrkii seuraamaan liikkeitäsi mahdollisimman tarkasti. Vaihtakaa rooleja.
Polvien jousto ja käsien pyöritys 8.3.2022 Jousta polvista ja pyöräytä kädet samalla etukautta ympäri.