Askelkyykky taakse 1.3.2022 Astu toisella jalalla pitkä askel taakse. Laskeudu suoraan alas niin, että taaemman jalan polvi lähestyy lattiaa. Ponnista takaisin alkuasentoon.
Jousen viritys 1.3.2022 Ojenna kädet suoraksi eteen. Ota askel eteen. Vedä samanaikaisesti vastakkaisen käden kyynärpäätä taakse niin kuin virittäisit jousen. Saat lisää haastetta, kun seuraat katseella jousta virittävän käden liikettä.
Tuolilta ylösnousu 1.3.2022 Nouse seisomaan. Ojenna itsesi täysin suoraksi ylhäällä. Laskeudu jarruttaen takaisin istumaan.
Nousu päkiöille 1.3.2022 Nouse päkiöille. Pysähdy hetkeksi ylös. Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon.
Lantion kääntö 1.3.2022 Aktivoi pakaralihakset ja nosta lantiota hieman irti lattiasta, säilytä asento. Supista pakaralihasten alimpia osia ja kallista lantiota. Toista kunnes lihakset väsyvät ja laske sitten lantio alas.
Voimaa kylkiin ja pakaraan, keskitaso 1.3.2022 Kannattele alimmaista kylkeä ja pidä hartialinja voimakkaana. Avaa päällimmäinen polvi auki, pidä hetki ja sulje takaisin toisen viereen. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama toisella puolella.
Kyykky yhden käden soudulla 1.3.2022 Kyykisty ja kosketa kämmenillä polvia. Ojentautuessa jännitä pakarat ja tee yhden käden soutuliike. Kierrä ylävartaloa käden perään. Tunne liike lapojen välissä. Toista vuoropuolin.
Päkiöille nousu portaissa 28.2.2022 Kävele kaksi askelmaa ylöspäin. Pysähdy jalat vierekkäin ja nouse päkiöille. Jatka samalla tavalla. Ota kaiteesta tukea. Toista 12–20 kertaa.
Askelkyykky portaissa 28.2.2022 Astu joka toiselle tai kolmannelle askelmalle. Koukista etummaista polvea ja vie paino alas. Pidä selkä suorana. Ponnista ylös ja astu eteenpäin toisella jalalla. Helpompi versio on tehdä tavallinen kyykky jalat vierekkäin. Toista 6–10 kertaa.
Sivuaskellus portaissa 28.2.2022 Astu etummaisella jalalla seuraavalle askelmalle. Tuo toinen jalka viereen samalle askelmalle. Toista liikettä oman tuntemuksen mukaan. Käännä välillä toinen kylki edelle. Lisää haastetta saat, kun astut joka toiselle askelmalle.