Soutelemassa, keskitaso 27.4.2018 Souda tasavetoja ojentaen ja koukistaen kyynärpäistä. Souda 10-15 vetoa (= sarja). Pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Soutelemassa, helppo 27.4.2018 Souda tasavetoja ojentaen ja koukistaen kyynärpäistä. Souda 10-15 vetoa (= sarja). Pidä tauko. Toista sarja uudelleen.
Pituutta vartaloon 27.4.2018 Venytä molemmilla käsillä ja jaloilla poispäin vartalosta ja rentouta. Voit myös venyttää vastakkaisellä kädellä ja jalalla ristiin poispäin vartalosta välillä rentoutuen. Lopuksi vie kädet vartalon viereen, sulje silmät ja hengitä rauhallisesti.
Sokkovaihto 27.4.2018 Nosta kädet sivulle ja vaihda pallo/ hernepussi niskan takana toiseen käteen. Ojenna kädet vaihdon jälkeen sivuille vaakatasoon. Vaihda seuraavaksi pallo/ hernepussi selän takana ja ojenna kädet taas vaakatasoon. Jatka liikettä suuntaa välillä vaihtaen.
Takareiden venytys 27.4.2018 Vedä hyppynarun ym. avulla jalkaa suorana itseesi päin. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Liikkuvuutta rintakehään 27.4.2018 Jousta käsiä taakse esimerkiksi neljä kertaa, vaihda käsien asentoa ja tee joustot uudelleen. Jatka muutamia sarjoja.
Seinää vasten punnertaen, keskitaso 27.4.2018 Punnerra seinää vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja.
Seinää vasten punnertaen, helppo 27.4.2018 Punnerra seinää vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja.
Sateenkaari, helppo 27.4.2018 Piirrä rauhallisesti vapaalla kädellä sateenkaari viemällä käsi alhaalta etukautta suorana ylös ja takakautta alas. Piirrä useita sateenkaaria kummallakin kädellä.
Saranat 27.4.2018 Aukaise rintakehä viemällä molemmat kädet auki sivulle ja tuo kyynärpäät takaisin yhteen.