Sahaa puuta, helppo 27.4.2018 Vedä kuminauha/painomansetti taakse kyynärpää koukistuen kuin sahaisit puuta. Palauta jarruttaen alkuasentoon. Voit myös kiertää ylävartaloa sahausvedon suuntaan ja seurata katseella kyynärpään koukistumista. Tee 5-10 sahausvetoa. Pidä tauko. Toista sarja uudelleen. Suorita liike molemmilla käsillä.
Rytmiliike pareittain 27.4.2018 Tee parin kanssa käsien rytmiliikettä: Kädet reisiin – omat kädet edessä yhteen – kädet pohkeiden ulkosyrjiin – omat kädet edessä yhteen – kädet pään taakse niskaan ja oma kädet edessä yhteen. Tee käsien rytmisarja 5-10 kertaa.
Ryhti ylvääksi 27.4.2018 Työnnä seinän puoleista hartiaa eteenpäin niin, että tunnet venytyksen rintalihaksessa. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella kädellä.
Ristikkäinen nosto 27.4.2018 Nosta vastakkainen käsi ja jalka venyttäen ylös. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti takaisin alas. Tee sama toisin päin. Toista useita kertoja molemmin päin (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.
Ristiaskeleet 27.4.2018 Ota oikealla jalalla askel vasemman jalan eteen ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Tuo oikea jalka takaisin alkuasentoon. Tee sama vasemmalla jalalla.
Rintauintia 27.4.2018 Uidaan käsillä rintauintia hitaasti eteen ja sivuille venyttäen. Tuo kämmenet lopuksi yhteen vartalon edessä ja ojenna kädet uudestaan eteen ja sivuille rintauintia mukaellen.
Rintaprässi, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele työntäen käsillä vipuvarsia eteenpäin. Pidä kyynärpäät vaakatasossa ja ranteet suorana. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Reipas marssi istuen 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia korkealle ylös. Kädet rytmittävät jalkojen liikettä tehokkaasti eteen ja taakse liikkeellä.
Reipas marssi seisten 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös. Anna käsien liikkua vapaasti eteen ja taakse.
Reagoi ja pompauta 27.4.2018 Pompauta pallo lattialla molemmilla sivuilla etuviistossa sekä edessä oleville merkeille vuorollaan sen mukaan, mihin pari kehottaa pompauttamaan (”sininen!”, ”pyöreä!” jne.). Ota pallo kiinni pompautusten jälkeen, heitä ylös ilmaan ja ota koppi.