Parin kanssa pallokoulussa, helppo 27.4.2018 Pompauta pallo lattian kautta parille. Pompauta pallo hieman sivusuuntaan, jolloin kiinniotto tapahtuu sivulta. Pompauta palloa 10 kertaa, pidä selkeä tauko. Toista useita sarjoja.
Parin kanssa kurkistus, helppo 27.4.2018 Nosta parin kanssa samanpuoleinen keppi ylös sivulle ja kurkista ”yhteisestä ikkunasta”. Laske jarrutellen käsi alkuasentoon. Suorita nostoja useita kertoja vuorotellen puolelta toiselle (=sarja). Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Pallolla yhteinen ympyrä, helppo 27.4.2018 Vieritä pallo sivukautta ympyrän kaaren muodossa parille. Pari kiertää pallon selkänsä takaa ja vierittää pallon toiselta puolelta takaisin. Vieritä palloa useita kertoja, pidä tauko ja vaihtakaa pallon kulkusuuntaa.
Pallojen kosketus 27.4.2018 Kierrä vartaloa parisi kanssa samalla sivulle ja vie pallot sivulla yhteen. Anna katseen seurata pallon kiertoa. Vaihda suuntaa.
Pakarat piukaksi ja jalat ylös 27.4.2018 Jännitä pakarat yhteen ja ojenna samanaikaisesti jalat eteen.
Painot rytmikkäästi ylös, helppo 27.4.2018 Ojenna toinen käsi suoraksi kattoa kohti ja laske käsi hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Tee sama toisella kädellä. Tee useita nostoja vuorotellen molemmilla käsillä (=sarja). Pidä tauko ravistellen ja rentouttaen. Toista sarja vielä kaksi kertaa.
Painonsiirtoja istuen 27.4.2018 Ojenna kädet suoraksi ja kallista ylävartaloa reilusti eteen ja sivuille.
Paina alas, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele painaen jaloilla vipuvarsia vuorotellen alaspäin, pakarat penkissä kiinni. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Nyrkkeilyä eri suuntiin, keskitaso 27.4.2018 Nyrkkeile molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.
Nyrkkeilyä eri suuntiin, helppo 27.4.2018 Nyrkkeile toisella tai molemmilla käsillä vuorotahtisesti eteen ja sivuille. Tehosta liikettä ”HUH” -huudoilla ja puhkumisella. Tee niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Pidä välillä pieniä lepotaukoja.