Pyykin ripustus, helppo 27.4.2018 Nosta ”pyykkiä” lattialta yläviistoon oikealle ja vasemmalle sekä kiertäen molempiin suuntiin. Seuraa katseella käsien liikkeitä ylös ja alas. Tee sarja useita kertoja peräkkäin (1 sarja = joka suuntaan vuorollaan tehty nosto).
Pysyvätkö pallot piirissä, keskitaso 27.4.2018 Liikutaan piirissä erilaisin askelkuvioin, esimerkiksi: neljä askelta sivulle – viereen ja sama takaisin. Liikutaan ohjaajan antaman ohjeen mukaan musiikin säestyksellä. Tavoitteena on pitää suljettu piiri koossa.
Pysyvätkö pallot piirissä, helppo 27.4.2018 Liikutaan piirissä erilaisin askelkuvioin, esimerkiksi: neljä askelta eteen ja neljä askelta taaksepäin. Liikutaan ohjaajan antaman ohjeen mukaan musiikin säestyksellä. Tavoitteena on pitää suljettu piiri koossa.
Puun sahaus pareittain, helppo 27.4.2018 Ojenna ja koukista kyynärpäistä ikään kuin sahaisitte parin kanssa puuta pitkäteräisellä parisahalla. Liike tehdään vuorotahtiin niin, että pareilla vastakkaiset kyynärpäät ojentuvat ja koukistuvat. Harjoituksen voi myös tehdä silmät kiinni.
Puolikaarta piirtäen, jäähdyttely 27.4.2018 Tee oikealla kädellä (kämmen ylöspäin) puolikaari vaakatasossa edestä oikealle sivulle rintakehä avautuen. Tee sama vasemmalla kädellä ja lopuksi molemmilla käsillä yhtäaikaa.
Puolelta toiselle 27.4.2018 Kierrä ylävartaloa rauhallisesti vasemmalle. Ota oikealla kädellä kiinni tuolin selkänojasta ja katso samalla taakse. Pysy asennossa hetken aikaa ja kierrä vartalo oikealle puolelle. Ota vasemmalla kädellä kiinni selkänojasta. Jatka ylävartalon kiertoja puolelta toiselle.
Puhtia hauikseen, helppo 27.4.2018 Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.
Polven ojennus, keskitaso 27.4.2018 Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen, koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikettä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen.
Polven ojennus, helppo 27.4.2018 Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen, koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikettä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen uudelleen.